第二:日日反思过去，夜夜忧虑未来，就很多人，会把今天在后悔过去，担心未来上；第四：你一天啥也没有干，但就是感觉“好累啊”,又感到浪费时间
你有没有过这样的体验：
第一：过度在意他人 ，高度内心敏感，有时候对方只回了一句：”嗯“
然后就忍不住浮想联翩说：他（她）是在生我的气吗？我做错了什么吗？
就别人的一个眼神一句话都忍不住反复猜测很久！
纠结、拧巴，在内心演出无数场独角戏，每次自我对话都是不断自我否定。
第二:日日反思过去，夜夜忧虑未来，就很多人，会把今天在后悔过去，担心未来上
就不停地质问自己说：如果当时那么做了，会不会现在就不是这个样子“
或者哪些没有发生的事情陷入这种恶性循环里，情绪越来越来低落，更质疑自己.
第三：普遍性纠结，习惯性拖延。常常是心里有很多想做的事情，但是行动起来了，犹豫不决在真正开始之前，就会怀疑自己说：”哎呀，我肯定做不了这件事，结果呢，时间在焦虑中一晃而过事情一点进展也没有，更加焦虑了，大量的情绪被消耗了，但是什么都没有做成。
第四：你一天啥也没有干，但就是感觉“好累啊”,又感到浪费时间。
当你有上面几种情况，你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗
人的精力是有限的，你只有100%的能量，80%都在自我内耗，行动力自然减弱。
比如说：经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；不知道自己到底想要什么，或者说有时候清楚了自己想要什么，有了努力的方向，但都还没怎么行动呢，就累了。
如果没有大量工作产生这样的状态，除了体质因素大多来源于“内耗”
1. 闲的
2. 想法太多
3. 过于关注别人
4. 厌倦但不敢跳出目前的环境
5. 找不到自己喜欢的事情
人往往在低谷的时候，容易产生内耗，对自己不自信，总是情绪低落
做事情没有动力，怀疑自己适不适合干这样一件事情。
内耗的产生的源于情绪，你的意念有控制你的情绪，就很容易产生内耗伴随着你。
针对以上让你的情绪内耗问题去做改善
1. 让自己忙起来，赶紧赚钱
2. 一次专注一件事情
3. 减少刷社交网络的时间，要明白每个人都有自己的节奏，把节奏放在自己身上
4. 明确短期目标，制定短期可行的计划
5. 审视目前生活圈和工作环境是否与自己性格和喜欢的方向不符，如果原因在于环境则勇于改变，如果在于自身心态则及时扭转调整，停止纠结，提升决断力！
6先把手头的事情做好，并在工作生活中尝试挑战不同的领域，发掘自己的特长所在，提升自我优势点，与周围人沟通了解别人眼中自己的闪光点，扩大自己的专长。
7读书：内耗的人是对自己苛求的人，对自己要求很高，当发现自己的能力达不到自己的要求就会更容易陷入内耗，所以，从这根本上来说，要不断吸取养分去对内耗，最好的办法就是读书，有专有杂，让自己的能力越来越强，推荐一本书籍《全部的自己》
8. 培养一俩个爱好，可以是做饭、画画、插花，写字锻炼自己的专注力，没有多余精力胡思乱想。
9.运动
当你情绪低落，陷入内耗时，建议你的运动鞋，带上耳机，跑步或者健身，在挥汗如雨中精神也会得到解放。
10.多做好事，做1000件好事情，当你把1000件好事情做完，肯定会遇到不一样的结果，但行好事莫问前程。
这个世界上绝大多数的情绪问题，都可以通过早睡早起，我一直在实践中，我已经早起800多天了，
让自己做一个努力解决问题的人。
人就是这样总会遇到这样那样的破事
会让你不开心
会越想越难过
这种时候立即调整情绪的方法，那你给自己找点事情做做
很多难熬的时刻熬着熬着也就过去了！
毕竟一个人最大的内耗，就是不放过自己。
生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面。
当我们逐渐强大卸下内耗，能够像孩子一样，只保留简单的心绪，单纯的做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。
最后延用松浦弥太郎有句通透的人生箴言：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”
以上，希望以上内容，希望能够对你有所帮助～
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